Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn không chỉ đảm bảo về mặt dinh dưỡng mà còn phải có một lượng calo phù hợp để giúp cơ thể có thể đủ sức hoạt đọng làm việc thường ngày. Dưới đây, hãy cùng các chuyên gia của BiBi Food bật mí cho bạn các thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn hiệu quả nhé
Nội dung bài viết
1. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
Đối với thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì bạn hoàn toàn có thể nạp vào cơ thể khoảng 800 – 100 calo. Vì vậy bạn có thể sử dụng các thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, trứng, yến mạch, rau củ.
Đối với thực đơn này mỗi ngày bạn có thể chia ra làm 3 giai đoạn
10 ngày đầu tiên bạn sẽ nạp vào cơ thể 800 calo với khẩu phần ăn như sau:
- bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch pha nóng, 1 cốc sữa không đường
- bữa trưa: 1 bát cơm trắng ăn cùng rau luộc
- bữa tối : rau củ tươi và cơm, 1 ly nước detox
10 ngày tiếp theo thì lượng calo có thể hấp thụ nhiều hơn là 1000 calo với khẩu phần ăn như sau
- bữa sáng: 1 lát bánh mì ăn kiêng, nửa quả bơ, 1 ly nước detox
- bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, nửa bát rau cải xào kết hợp với một 100gram ức gà
- bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, một cốc trà thảo mộc không đường, một đĩa 150gram thịt lợn
10 ngày cuối sẽ có khẩu phần ăn như sau:
- bữa sáng: 2 lát bánh mì khô, 1 quả trứng gà, 1 cốc nước ép
-bữa trưa: 1 bát cơm vừa, rau xào, nước detox, trái cây sấy
- bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, 1 ít thịt lợn, bánh ngũ cốc (5 cái)
Bạn áp dụng thực đơn này trong 1 tháng thì bạn có thể giảm từ 2-3 kg. Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn trong 1 tháng vừa dinh dưỡng vừa hiệu quả
2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Đối với những bạn muốn giảm cân trong 7 ngày vì có một việc quan trọng cần một ngoại hình đẹp thì phải cấp tốc giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với những thực phẩm hữu cơ như thay gạo trắng bằng gạo lứt giảm cân. Gạo lứt giảm cân là một thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Áp dụng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày như sau nhé:
- ngày 1:
+ bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt nhỏ, 1 ly nước ép táo
+ bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, ít rau luộc, ít thịt luộc
+ bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, cá hấp
- ngày 2:
+ bữa sáng: 1 ít khoai lang sấy, 1 ly nước detox chanh
+bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, một ít đậu phụ sống
+bữa tối: bánh gạo lứt ăn kiêng, một ly nước ép
- ngày 3:
+bữa sáng: bánh ngũ cốc, nước ép
+bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, một ít rau trộn
+bữa tối: một ly ngũ cốc giảm cân
-ngày 4:
+bữa sáng: nước detox và bánh mì khô
+bữa trưa: nước gạo lứt nóng+ bánh mì khô
+bữa tối: cháo gạo lứt với nước detox
- ngày 5:
+bữa sáng: ngũ cốc giảm cân + 1 quả chuối
+bữa trưa: cơm gạo lứt + một ít ức gà + rau củ
+bữa tối: bánh ăn kiêng + 100gram nho
-ngày 6:
+bữa sáng: salad + bánh mì đen
+bữa trưa: thịt cuộn rau sống + hũ sữa chua
+bữa tối: cơm gạo lứt + ức gà + nước detox
-ngày 7:
+bữa sáng: trứng luộc, ngô luộc
+ bữa trưa: cháo gạo lứt,trứng chiên với dầu ăn kiêng, rau luộc
+bữa tối: salad và sinh tố hoa quả
Bạn hãy áp dụng thực đơn kia với kết hợp thể dục hàng ngày để có kết quả tốt nhất nhé!
3.Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh
Cuối cùng là thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh. Học sinh luôn có ước mơ rằng sẽ có một vóng dáng thon gọn,cân đối, nhất là đối với các bạn nữ. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất hãy tham khảo thực đơn sau nhé:
- Ngày 1:
+Buổi sáng: 1 ổ bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường
+Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa thịt bò xào + nước trái cây
+Buổi tối: 1 chén cháo gạo lứt + rau củ sống
- Ngày 2:
+Buổi sáng: 1 khoai lang + 1 trứng gà luộc
+Buổi trưa: 1 chén gạo lứt+ 1 ức gà
+Buổi tối: bánh ăn kiêng + 2 quả táo
-Ngày 3:
+Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.
+Buổi trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng.
+Buổi tối: 1 đùi gà luộc + 1 quả cà chua.
-Ngày 4:
+Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ngũ cốc không đường.
+Buổi trưa: Salad rau + nước detox
+Buổi tối: 1 đĩa cá hồi hấp + 2 lát bánh mì + 1 quả cà chua.
-Ngày 5:
+Buổi sáng: 1 ly nước ép dứa.
+Buổi trưa: Ăn cơm gạo lứt giảm cân + canh rau củ.
+Buổi tối: 1 đĩa salad tôm + trứng.
-Ngày 6:
+Buổi sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng.
+Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.
+Buổi tối: 1 đĩa cá hồi nướng + khoai tây nghiền.
-Ngày 7:
+Buổi sáng: 1 đĩa salad rau củ + 1 ly nước ép cà chua.
+Buổi trưa: 1 đĩa bò tái + 1 quả dưa leo.
+Buổi tối: Salad rau củ tôm thịt.
Hy vọng với những thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn mà BiBi Food đã chia sẽ có thể giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên thoải mái, dễ dàng và nhanh chóng đạt được số cân nặng cùng vóc dáng mà mình mơ ước nhé. Chúc bạn thành công. Hãy follow fanpge chúng mình để biết nhiều mẹo hay nhé
Mua sản phẩm tại: https://bibifoodhealthy.com/shop/
Bài viết liên quan: https://bibifoodhealthy.com/thuc-don-3-ngay-voi-ngu-coc-giam-can/
